Co to jest dieta PP? Przede wszystkim jest to skrót „właściwe odżywianie”. Pomysł stworzenia takiej diety powstał na tle rozprzestrzeniania się specjalnej diety, lekko ograniczając lub ściśle eliminując stosowanie różnych produktów i wzywając, na przykład do usunięcia wszystkich węglowodanów z diety, jedzenia tylko płynów lub gotowanego ryżu bez soli przez tydzień. Takie diety są szkodliwe dla zdrowia, wprowadzają układ trawienny i ciało jako całość w stresujący stan i przyczyniają się do szybkiego powrotu odrzuconych kilogramów pod koniec okresu ograniczeń żywności.
W rzeczywistości dieta właściwego odżywiania jest zaprojektowana w celu zapewnienia organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych i elementów śladowych i opiera się na zasadach właściwego odżywiania. Jednak po prostu prawidłowe jedzenie na tle pasji do diety jest „nie-metod”, a PP (właściwe odżywianie) jest przedstawiane jako „dieta PP do utraty wagi”.
Czy PP pomaga schudnąć?
Na tle fast food, częściowo wykończonych produktów, obfitość słodyczy przemysłowej produkcji PP pomaga powrócić do podstaw diety ustanowionej na poziomie genetycznym. Osoba potrzebuje pewnej ilości białek, tłuszczów i węglowodanów dziennie z zawartością kalorii, która wynika z kosztów energii każdego konkretnego organizmu.
Wszystkie rodzaje korzyści żywieniowych cywilizacji, bogate w szybkie węglowodany i tłuszcze, dodatki, stymulujące apetyt, zmienione zachowanie żywności przyczyniają się do szybkiego wzrostu masy ciała. Przestrzegając zasad PP, układ właściwego odżywiania, nadmiar masy nie gromadzi się. Zmniejszenie rezerw tłuszczu ułatwia jedynie wzrost zużycia energii, czyli aktywności fizycznej na ciele.
Jest całkiem możliwe schudnięcie na PP, jeśli codzienna dieta zapewnia kalorie w mniejszej objętości, niż jest to konieczne dla procesów fizjologicznych. Istnieją dwie opcje: prawidłowe jedzenie, obserwowanie dziennej zawartości kalorii dla organizmu (obliczonego w zależności od stosunku wieku, wzrostu, masy ciała, płci i aktywności) i zwiększenie aktywności fizycznej lub zmniejszenie zawartości kalorii w odżywianiu.
Najlepsze wyniki są wykrywane u osób, które zaniedbują odpowiednie odżywianie przed dietą i mają znaczną nadmiar. System opiera się na wymianie żywności o wysokiej kalorii o niskiej wartości żywności dla przydatnych produktów i wykluczeniu „przekąsek”. Jednak PP nie oznacza ostrego ograniczenia porcji i objętości żywności, więc nie należy się ponieść, zastępując szkodliwego hamburgera całym pstrągiem.
Po zasadach i obliczaniu zawartości kalorii w PP dieta pomaga zmniejszyć wagę średnio o 4-6 kg miesięcznie, w zależności od początkowych parametrów.
Czy są jakieś korzyści z PP?
Niewątpliwie odpowiednie odżywianie pomaga utrzymać, a nawet przywrócić zdrowie. W menu na tydzień znajdują się produkty, które zapewniają potrzeby organizmu zarówno w składnikach odżywczych, jak i witaminach i minerałach.
W diecie możesz również uwzględnić produkty i potrawy, które pomagają zaspokoić zwiększone potrzeby niektórych substancji, które są ukryte jako chęć jedzenia „szkodliwego” jedzenia. Naukowcy od dawna udowodnili, że pragnienie niektórych rodzajów potraw i produktów nie zawsze oznacza brak elementów śladowych zawartych w tych potrawach. Na przykład miłość do napojów gazowanych wskazuje na brak węglowodanów, ale maskuje brak żywności wapniowej i konieczne jest nie dostosowywanie jej „coca-coli”, ale przez produkty mleczne.
| Pożądany produkt | Brak ciała | Przetwarzanie produktów brakującego elementu |
| Tłuste potrawy, jedzenie, napoje sodowe | Wapń | Produkty mleczne (jogurt, sery, twarogowe sery), rośliny strączkowe, nasiona sezamu, orzechy |
| Chleb, SDBA | Azot | Orzechy, fasola, fasola |
| Produkty czekoladowe, kakao | Magnez | Kapusta, pieczone ziemniaki, nasiona, orzechy, fasola |
| Słodycze | Chrom, powolne węglowodany | Owoce, jęczmień (owsianka jęczmienia), płatki zbożowe |
| Sól, słone jedzenie | Chlorek sodu, wapń | Wodorosty, sery, twarogu |
Zastąpienie produktów pozwala nasycić ciało niezbędnymi elementami śladowymi i zapobiegać „awarii” z diety.
Dieta „Właściwe odżywianie”: Rubimy wagę prawidłowo
Podobnie jak we wszystkich dietach, popularnych lub medycznych, istnieją podstawowe zasady. Przeciwnie, przeciwnie, nie zaprzeczają one zasad zdrowej diety. Niektóre zasady należy dostosowywać zgodnie z cechami ciała oraz nowymi badaniami w medycynie i dietetyce, jednak dieta ta pozwala na niewielkie odchylenia i można je dostosować do potrzeb konkretnej osoby.
Zasady PP:
- Wykluczenie częściowo wykończonych produktów, fast foodów, napojów gazowanych, słodyczy przemysłowych, kiełbas, towarów w puszkach, żetonów, prawie wszystkich produktów gotowanych poza domem i nie mają prawidłowego stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów. Kategorycznie niemożliwe jest jedzenie jedzenia z dodatkami glutaminianowymi, substytutami cukru lub jego obfitości;
- ograniczenie soli;
- Każdego dnia po snu musisz powoli pić 200-300 ml ciepłej wody;
- Naczynia są gotowane na parze przez pieczenie, gotowanie, duszę. Smażone jedzenie jest zabronione;
- Piąta diety składa się ze świeżych owoców i warzyw;
- Szybkie węglowodany są prawie całkowicie wykluczone, zastępując je powolnymi produktami: zboża (nie gotowanie), chleb (z grubej mąki), makaron seniorów, brzydkie warzywa. Jagody, owoce i miód - źródła szybkich węglowodanów - są zawarte w posiłkach rano i w ciągu dnia;
- Całkowita objętość białek zwierzęcych oblicza się na podstawie masy ciała: 1 g białka należy zastosować na 1 kg masy;
- Objętość płynu (najlepiej woda i herbaty ziołowe, niesłodzone napoje owocowe, kompotki) wynosi co najmniej 2 litrów dziennie, z obowiązkową szklanką ciepłej wody 30 minut przed każdym posiłkiem;
- Potrawy węglowodanowe są rozmieszczone w celu przyjęcia w pierwszej połowie dnia, białko - w drugim;
- Zaleca się stosowanie tylko wielonienasyconych tłuszczów: oliwek, oleju lnianego, ryb (łosoś, pstrąga), nasion, orzechów, awokado itp. Całkowita objętość wynosi 1/5 dziennej diety;
- Jedzenie-4-5 razy dziennie, z maksymalnym okresem między jedzeniem po 4 godzinach. Ostatni posiłek - 3 godziny przed snem. Możliwe są przekąski (nie więcej niż 2 razy dziennie, wśród ogółem posiłków, na przykład 200 g kefir lub niesłodzonego jabłka);
- Potrawy ziemniaków i makaronu nie są połączone z białkiem;
- Powinieneś jeść jednocześnie, bez towarzyszących zajęć (oglądanie telewizji, gry na komputerze, rozmawianie przez telefon itp.), Dokładnie, powoli do żucia: przyczynia się to do lepszego wchłaniania jedzenia i szybszego nasycenia.
Właściwe odżywianie: menu
W odpowiednim systemie żywieniowym nie ma ścisłego menu. Właściwe odżywianie to dieta, która obejmuje pełne posiłki z następującymi zasadami i wykluczeniem szkodliwych produktów. Przy odpowiednim odżywianiu każda osoba wybiera podstawowe i towarzyszące potrawom, które są najbardziej odpowiednie w diecie dla członków jego i jego rodziny.
Właściwe odżywianie: Przykład utraty wagi przez tydzień
W przypadku właściwego odżywiania menu na tydzień w celu utraty wagi jest opracowywane na podstawie parametrów i cech osoby. Istnieją jednak przykłady planów i diet z odpowiednim odżywianiem. Więc co możesz jeść?
| Jedzenie/dzień | Pierwszy posiłek | Drugi posiłek | Trzeci posiłek | Pośredni (drugie śniadanie, popołudniowa przekąska) |
| Poniedziałek | Chleb pełnoziarnisty, ser, warzywa, zielona herbata | Gotowane mięso, warzywa gotowane na parze (kalafior, zielona fasola), wywar z róży | Brokuły pieczone z serem, gotowane jajko, herbata miętowa | Szklanka kefiru |
| Wtorek | Yogokvasha, sałatka warzywna, jabłko. Cicoria Drink | Zupa warzywna (bez ziemniaków), pieczone mięso. Niekarbonelowana woda mineralna | Gotowany łosoś, brązowy ryż. Wspaniały napój owocowy | Owoc |
| Środa | Omlet parowy lub pieczony, zieleń, pomarańcza, herbata | Nieżniki parowe, duszone fasola, sałatka warzywna. Świeżo wyciśnięty sok owocowy | Casserole z twarogu, niesłodzone jabłko, sok z warzyw | Kefir |
| Czwartek | Sałatka warzywna, tosty z twarogiem, herbatą | Makaron pełnoziarnisty, sałatka warzywna, kompot suszonych owoców | Kotletki rybne, brokuły na parze, herbata | Jabłko |
| Piątek | Płatki owsiane bez cukru, oleju, jabłka i cynamonu, soku owocowego | Zupa dyniowa, pieczony kurczak, sałatka warzywna, herbata | Gotowany indyk, duszona marchewka, napoje owocowe | Yogokvasha, Ash |
| Sobota | Pieczone ziemniaki nadziewane twarogu i ziołami, sokiem owocowym | Pieczone ryby z gotowanym ryżem, zielona sałatka z pomidorami, herbata | Domek (do 6% zawartości tłuszczu, 150 g), niesłodzone owoce, herbata | Jabłko |
| Niedziela | Tosty z jajkiem, serem i pomidorami, zieleniami, napojami owocowymi | Cielęcina parowa, pieczone ziemniaki, sałatka warzywna, herbata | Omlet parowy z zieloną fasolą, niesłodzone owoce | Kefir |
Dostosowanie diety
W zależności od celów i możliwości menu możesz skompilować, zmieniając produkty na odpowiednią zawartość i kompozycję kalorii, uzupełniając i wykluczając potrawy w indywidualnym wyborze.
Jak długo dieta trwa z odpowiednim odżywianiem?
Ta dieta nie oznacza ograniczeń terminów. Podczas przechodzenia z chaotycznej diety na zasady odpowiadające właściwemu odżywianiu należy pamiętać, że ten rodzaj zachowania żywności jest naturalnym, dominującym wyborem, który zapewnia ciało i odpowiadające jego potrzebom. Po okresie osiągnięcia pożądanej masy ciała, nie należy wracać do poprzedniego stylu żywności, system elektryczny z tą dietą pozwala łatwo i z przyjemnością przestrzegać swoich zasad przez całe życie.
Ograniczenia medyczne w odżywianiu
Dieta, która jest odpowiednia i jest „właściwa” dla wszystkich i nie ma wszystkich. Różne stany zdrowia, choroby, ograniczenia sprawiają, że przestrzegasz różnych zasad i menu. Jednak ogólnie dieta ta jest uważana za najbardziej „zdrową” i maksymalną dostosowaną do wymagań ciała.